和治友德|秋分摄生:三大摄生还要留意四不要
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秋分，留意是和治二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。友德秋分，秋分“分”即为“平分”、摄生生还“半”的大摄意思，除了指昼夜平格外，留意还有一层意思是和治平分了秋季。秋分日后，友德昼夜温差加大，秋分气温逐日下降 。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，咱们该怎么摄生呢？
饮食摄生
减苦增辛 养肺润燥
秋分时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会呈现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等症状，这便是典型的“秋燥”。秋分时节的饮食宜减苦增辛，应以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃养分丰厚、容易消化的平补食物。
可多吃含维生素丰厚的生果蔬菜，比方萝卜，梨，百合，枸杞等润燥食物。秋吃早粥，调度脾胃。秋分节气，人容易呈现脾胃衰弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有滋养效果的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。
行为摄生
留意保暖 健旺体魄
早秋以热、湿为主；中秋前后又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主，夜凉白日热，温差大。秋分时节衣服宜缓穿缓脱，穿轻浮保暖又不感觉热的衣服。应依据气温改变，及时增减衣服，增强机体抵抗力，防备外感风寒，留意保暖，以解秋燥。
秋分气温逐步下降，气候寒热多变。如果常常赤膊赤脚，皮肤散热多了，寒气侵入体内，抵抗力下降，容易伤风感冒，诱发或加剧原有疾病。俗话说，春捂秋冻，不生杂病。但不要混为一谈。年老体弱或急、重症的患者，依据个人实际情况添加衣物。切忌受寒，导致疾病的发生。
秋分时节，天高气爽，正好合适锻炼身体，挑选气候好的时候进行室外运动，室内运动留意通风。运动保养、动态结合、健旺体魄，关于身体状况的调整很有优点。慢跑、漫步、做操、太极拳、瑜伽、游水、打球等都是不错的挑选。
心思摄生
平心静气 以静化燥
当秋分气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。依照春生夏长、秋收冬藏的自然规则，来保护和加强身体的阴阳平衡，使之能适应四时摄生。
中医有这样的说法：思为脾志，灵敏多疑则过思，过思则伤脾。伤脾则会呈现因供血缺乏而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓心衰的症状。秋分节气气候日益冰冷，落叶纷飞，容易发生郁闷、惆怅等不良心情，对此，咱们要培育达观心情，坚持神志安定。
秋分时节要坚持平心静气，睡觉足够，以静化燥；早睡早上，露头而睡；室内空气要流转、湿润。秋季早睡早上，适应了秋收的特色，早睡以利于阴精的保藏，以适应阳气之收敛；早上以适应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛过分。每天的起床时刻，原则上与太阳升起同步为准。
秋分时节摄生
做好三大摄生的一起
咱们还要留意以下“四不要”
01
不要睡得太晚
秋分时节，冷热替换，“秋乏”在所难免，但仍是发起大家早睡早上，坚持杰出的睡觉规则。主张比平常多睡一小时左右，尤其是晚年人，更要着重确保足够的睡觉时刻。主张：尽量晚上11点前睡觉，正午可以小睡一瞬间，20~30分钟即可。
02
不要带着心思睡觉
忧思过多很容易伤脾，还会影响睡觉，而睡觉缺乏又会导致其他一系列健康问题，所以睡觉前必定不要想那些不高兴的事儿。主张：睡前可以听听舒缓的音乐、看看书、做做瑜伽、泡泡脚，放松一下。睡觉欠好的人，尽量在固定的时刻上床睡觉和起床，睡前防止喝茶、咖啡、奶茶等，更更更重要的是必定要放下手机。
03
不要秋冻过头
虽然春捂秋冻，但该穿多的时候仍是要穿的，不能一味地挨冻，当气候转冷、迟早气温较低时，必定要及时添衣，不然不光不能增强抵抗力，反而还会被冻出病来，要依据温度改变灵敏增减衣物。即便要“冻”，也仅限于健康人群，抵抗力弱的晚年人和体弱多病的小伙伴，迟早气温较低时仍是要恰当添点衣物。
04
不要太阳下暴晒
秋分时迟早凉，正午、午后的阳光仍然很强，所以这个时段不要在太阳底下暴晒。主张如果想晒太阳，可以选在早上10点前、下午15点后，对骨骼健康很有优点，还能添加维生素D，每天可以挑选晒30分钟至1小时，多晒晒后背更好。
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